4ヶ月でジャンプ力が16cm伸びたブルガリアンスクワットのバリエーションをご紹介します。
ブルガリアンスクワット
前足の臀筋〜ハムに効くトレーニングになります。
垂直のジャンプ力に繋げていきたいので、上体を起こして真下にしゃがんで真上に上がることを意識して行いましょう。
ブルガリアンスクワット・リロード
基本的なフォームは、1と同じですが膝を下に着いた状態からスタートします。
しゃがんだ位置で1秒程止まって、一気に立ち上がるというのがポイントです。しゃがむ反動が使えない為、筋の立ち上がりスピードにフォーカスします。反動なしだとジャンプ力が低い人や、一歩目のキレが足りない人におすすめです。
ブルガリアンスクワットジャンプ・ダンベルプッシュプレス
最後は、鍛えた筋肉をジャンプに繋げていきます。
小さく素早いしゃがみ込みを意識しましょう。ジャンプした足を素早く引きつけることで、股関節の屈曲を鍛えることができます。
ジャンプ力が上がるブルガリアンスクワットの動画解説
ジャンプ力が上がるブルガリアンスクワットが受けられるパーソナルジム・整体院
六本木のパーソナルトレーニングジム「MEXTR六本木」
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目２０−３ B1
営業時間：平日8:00～22:00・土日祝日8:00～18:00
電話：03-3405-6131
予約：https://mextr.jp/tenpo/roppongi/
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錦糸町のパーソナルトレーニングジム「MEXTR錦糸町」
所在地： 〒130-0013 東京都墨田区錦糸１丁目８−１２ 1F
営業時間：平日10:00～23:00（火曜除く）・土日祝日8:00～18:00
電話：03-6875-9690
予約：https://mextr.jp/tenpo/kinshicho/
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西麻布のパーソナルトレーニングジム「MEXTR西麻布」
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目２２−９ B1
営業時間：平日8:00～22:00・土日祝日8:00～18:00
電話：03-3405-6131
予約：https://mextr.jp/tenpo/nishiazabu/
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福岡市南区のパーソナルトレーニングジム「TORQUE」
所在地：〒811-1361 福岡県福岡市南区西長住１丁目３−３６
営業時間：平日9:00~13:00/15:00~21:00・土曜9:00~18:00（定休日：日曜・祝日）
電話：092-555-2290
予約：https://torque-fuk.jp/
トルクトレーニングは、福岡市南区西長住のパーソナルトレーニングジムです。プロアスリートをはじめとしたスポーツ選手はもちろん、一般の方でも気軽に取り組めるトレーニングプログラムを提供しています。
六本木美容整体院GOAT
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目１−１７ NISSHIN １Ｆ
営業時間：10:00～22:00（定休日：水日）
電話 ： 03-6432-9115
予約：https://goat.tokyo.jp/
六本木美容整体院GOATでは「あなた史上最高の身体へ」をコンセプトに、どこに行っても良くならない身体の症状や悩みを根本から解消し、身体づくりからあなたの人生を最高のものにするお手伝いをいたします。
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