止まる動作では、股関節の内転内旋の動きが大事になってきます。
股関節がうまく機能しないと、他の関節が動いてしまいます。例えば、膝関節や足首、腰などが動いてしまい怪我につながってきます。
なので股関節をしっかり動かす、機能的に使えるようにしていきたいと思います。
小見山さん、こういったセオリーをなんていうか知ってますか？
ジョイント・バイ・ジョイントアプローチですね！
さすがです！
股関節は、安定性も必要ですがモビリティジョイントでしっかり動いてほしい関節になります。
ストップ動作に必要な股関節の内転内旋エクササイズ
クッションなどを用意して片膝立ちになります。（ハーフニーリングポジション）
目標物を作って行うのがおすすめです。
この時に膝が外にわれない、足の内側が浮かないことに注意します。
前方にリーチしながら手を伸ばします。
ハムストリングスや内転筋に筋収縮を感じていきましょう。
O脚の人にとっても良いエクササイズになります。
早く動くための身体の横振れを安定させるエクササイズ
早く動くためには、前額面（体の横側）のブレをできるだけ減らしていきたいのでこれを安定させるエクササイズを行います。
インラインポジションと言って、前足の真後ろに後ろ足がくるようにします。
そうすると、前額面上が不安定になります。
ポイントは後ろ足の真上に重心が来ることです。
チェックとして、前足をうかしたときに体がブレなければ大丈夫です。
HALO（ヘイロー）と言って、ケトルベルを体の周りに回していきます。
どこの筋肉を鍛えてるかということは、考えなくても大丈夫です。
不規則に身体がブレるのを、どのようにコントロールするのかということが目的になります。
反対側も回していきましょう。
負荷は、その人の能力ギリギリで行うことがポイントになります。
普通の筋トレって前額面を鍛える種目ってあんまりないですよね。
だからこういう横の動きはスポーツにおいて大事になってきます。
俊敏性を高めるエクササイズの動画解説
俊敏性を高めるエクササイズのまとめ
動作を鍛えていく上で重要な股関節について話していきました。
前額面上の安定性を上げることでよりストップ動作の安定につながっていきます。
俊敏性を高めるトレーニングが受けられるパーソナルジム・整体院
六本木のパーソナルトレーニングジム「MEXTR六本木」
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目２０−３ B1
営業時間：平日8:00～22:00・土日祝日8:00～18:00
電話：03-3405-6131
予約：https://mextr.jp/tenpo/roppongi/
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錦糸町のパーソナルトレーニングジム「MEXTR錦糸町」
所在地： 〒130-0013 東京都墨田区錦糸１丁目８−１２ 1F
営業時間：平日10:00～23:00（火曜除く）・土日祝日8:00～18:00
電話：03-6875-9690
予約：https://mextr.jp/tenpo/kinshicho/
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西麻布のパーソナルトレーニングジム「MEXTR西麻布」
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目２２−９ B1
営業時間：平日8:00～22:00・土日祝日8:00～18:00
電話：03-3405-6131
予約：https://mextr.jp/tenpo/nishiazabu/
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福岡市南区のパーソナルトレーニングジム「TORQUE」
所在地：〒811-1361 福岡県福岡市南区西長住１丁目３−３６
営業時間：平日9:00~13:00/15:00~21:00・土曜9:00~18:00（定休日：日曜・祝日）
電話：092-555-2290
予約：https://torque-fuk.jp/
トルクトレーニングは、福岡市南区西長住のパーソナルトレーニングジムです。プロアスリートをはじめとしたスポーツ選手はもちろん、一般の方でも気軽に取り組めるトレーニングプログラムを提供しています。
六本木美容整体院GOAT
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目１−１７ NISSHIN １Ｆ
営業時間：10:00～22:00（定休日：水日）
電話 ： 03-6432-9115
予約：https://goat.tokyo.jp/
六本木美容整体院GOATでは「あなた史上最高の身体へ」をコンセプトに、どこに行っても良くならない身体の症状や悩みを根本から解消し、身体づくりからあなたの人生を最高のものにするお手伝いをいたします。
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