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【肩甲骨はがし再考】肩甲骨は無理やり剥がすな!自然と肩甲骨が動くようになる方法を理学療法士が紹介!

今回のテーマは「肩甲骨剥がし再考してみた」です。

肩甲骨剥がしといえば、街で見かけるマッサージ屋さんのポスターとか、店舗に貼っているシールにも書いてあります。

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小見山純一

そもそも肩甲骨剥がしって意味あるんですか?なんなんですか?

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坂田幸範

気持ち良いんじゃないですか?

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小見山純一

僕はあまり好きではなくて、意味あるのかな。気持ち良いという感覚は大事なので良いとは思うのですが、肩甲骨剥がしが苦手です。

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坂田幸範

可動域の最終域にいくと気持ち良いんですよ。解放されたというのは気持ちいいですから。

肩甲骨剥がしのメリット

膝蓋骨のモビライゼーションみたいなものです。

動きの道筋を作ってあげるという意味では良いのかもしれないですね。

どのくらいが良くて、どのくらいが悪いのか基準をもっていればいいと思います。めちゃくちゃ指を入れる人もいますが、このくらい指が入れば良いよねという基準をもっているかが重要です。

指の第一関節が入るくらいの柔軟性があれば良いと思っています。指全部を入っちゃうのは気持ち悪いよね。あとは、無理矢理やらない。無理矢理やって緩めるのはどうなのか。

肩甲骨に自然と指は入っていくものなので、その点を考慮して坂田式肩甲骨剥がしをやっていきます。

棘下筋と菱形筋の筋連結の滑走を良くする方法

肩甲骨に手を当ててどのくらい指が入るのかやっていきます。

今だとだいたい第一関節の半分くらいかなとという感じですね。

多くの人は指をぐりぐり入れてやっていくのですが、不快な思いをさせてしまいます。

肩甲棘から内側縁に対して走っている棘下筋と菱形筋を超えるように筋を動かします。まずは、肩甲骨を剥がす前に剥がしやすくする状態を作っていきます。

棘下筋と菱形筋の筋連結の滑走を良くしてあげて、筋緊張を落として上げます。

これで緩むんです。しかも不快な感じもないです。

皮膚を誘導する方法

皮膚をガッツリもって内転の方に皮膚を誘導してあげます。

これはちょっと痛いやり方です。

第一関節が入っているのがわかります。

あとは、モビライゼーションしたり、鎖骨の動きを出すと方の調子は良くなります。

前鋸筋の緊張をとる方法

前回やったように、前鋸筋の緊張をとってあげた方が肩甲骨の動きが良くなります。

簡単だし、柔らかくなります。

手を上げてみて、肩が入るようになったのがわかります。

肩甲骨はがしの動画解説

まとめ

無理矢理指を突っ込んで剥がすのではなく、自然と剥がれてしまう状態を作ってあげるのが重要です。

動かせば良いわけではないです。

基準をもって無理矢理剥がそうとして不快な思いをさせないようにすることが大事です。

肩甲骨はがし再考のメソッドが受けられるパーソナルジム・整体院

六本木のパーソナルトレーニングジム「MEXTR六本木」

所在地 〒106-0031 東京都港区西麻布3丁目20−3 B1
営業時間:平日8:00~22:00・土日祝日8:00~18:00
電話:03-3405-6131

予約:https://mextr.jp/tenpo/roppongi/

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錦糸町のパーソナルトレーニングジム「MEXTR錦糸町」

所在地 〒130-0013 東京都墨田区錦糸1丁目8−12 1F
営業時間:平日10:00~23:00(火曜除く)・土日祝日8:00~18:00
電話:03-6875-9690
予約:https://mextr.jp/tenpo/kinshicho/

【LINEで無料ダイエット診断実施中】ダイエットやボディメイク、パフォーマンスUPならパーソナルトレーニングジムMEXTR(メクスター)港区六本木で女性にもおすすめの都度払い制パーソナルジムであなた史上最高の身体を目指しましょう!

西麻布のパーソナルトレーニングジム「MEXTR西麻布」

所在地 〒106-0031 東京都港区西麻布3丁目22−9 B1
営業時間:平日8:00~22:00・土日祝日8:00~18:00

電話:03-3405-6131
予約:https://mextr.jp/tenpo/nishiazabu/

【LINE限定ダイエットブックプレゼント中】ダイエットやボディメイク、パフォーマンスUPならパーソナルトレーニングジムMEXTR(メクスター)港区西麻布で女性にもおすすめの都度払い制パーソナルジムであなた史上最高の身体を目指しましょう!

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム「TORQUE」

所在地〒811-1361 福岡県福岡市南区西長住1丁目3−36
営業時間:平日9:00~13:00/15:00~21:00・土曜9:00~18:00(定休日:日曜・祝日)
電話:092-555-2290
予約:https://torque-fuk.jp/

トルクトレーニングは、福岡市南区西長住のパーソナルトレーニングジムです。プロアスリートをはじめとしたスポーツ選手はもちろん、一般の方でも気軽に取り組めるトレーニングプログラムを提供しています。

六本木美容整体院GOAT

所在地 〒106-0031 東京都港区西麻布3丁目1−17 NISSHIN 1F
営業時間:10:00~22:00(定休日:水日)
電話 : 03-6432-9115
予約:https://goat.tokyo.jp/

六本木美容整体院GOATでは「あなた史上最高の身体へ」をコンセプトに、どこに行っても良くならない身体の症状や悩みを根本から解消し、身体づくりからあなたの人生を最高のものにするお手伝いをいたします。

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洲脇愛子

洲脇愛子

細かく丁寧なボディメイカー

大阪のトレーナー専門学校を卒業し、東京でパーソナルトレーナーをしています。 私は食べることや料理が好きなので、ブログで食事のことをあげていきます。

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