前回に引き続き、体感トレーニング≒モーターコントロールのエクササイズを行なっていきます。
その中でもソフトコアのトレーニングをご紹介します。今回は、膝立ちと立位のトレーニングをやっていこうと思います。
日頃から身体がガチガチに固めてる人が緊張を落として、動きの滑らかさや動きやすさを出していきます。
ソフトコアトレーニング（膝立ち）
前足と後ろ足を一直線で膝立ちの状態になります。
矢状面（縦方向）は安定してますが、前額面（横方向）はすごく不安定になります。
この状態でキープ出来るかが一つのポイントです！
この状態で安定できている人は、足を上に浮かして下ろしていきます。
これ、上げれない人多いですよね。
ガチガチに固まっていると動けないので足を動かせないんですよ。
ViPR（バイパー）というツールを使います。これは、重さが4kgあって長さがあるので重心位置をずらしやすい特徴があります。
このViPRを左右に動かして前額面上に負荷をかけていきます。
慣れてきたら違う動きに変えていきます。人間は重心がずれると、それを修正しようとして脳が制御してくれます。なので違う刺激を入れてあげるのも大切です。
Halo(ヘイロー）という頭の周りを回していく種目を行います。
負荷が3面からかかってっくるのでさらに体幹への要求度が増してきます。
バリエーションとして、横からメディシンボールを投げたり、小さいボールをお手玉のように投げたりします。
色々なバリエーションを入れることで脳への刺激もたくさん増えるので、身体への要求度が増して身体の反応も変わってきます。
ソフトコアトレーニング（立位）
膝立ちの時に行なった種目を立位の時に行うのもOKです。
板の上でバランスをとりながら、1歩進んだらしゃがむを繰り返します。
端まで行くと、しゃがんだまま回って立ちます。
離れたところからジャンプして、板の上に乗っていきます。
この板を2本用意して2本の間を行ったり来たりしても構いません。
モーターコントロール（ソフトコアトレーニング）の動画解説
ソフトコアトレーニング（膝立ち＆立位）のまとめ
実は、デッドリフトもモーターコントロールが関わってきます。
ストレングストレーニングと分けて考えがちですが、モーターコントロールは全てのエクササイズに含まれます。
日頃からウェイトトレーニングをバンバンやってる人は、ソフトコアのトレーニングがおすすめです。
ウェイトトレーニングをやって肩が凝る人はソフトコアトレーニングをやることで緊張が取れて改善することもあります。
モーターコントロール（ソフトコアトレーニング）が受けられるパーソナルジム・整体院
六本木のパーソナルトレーニングジム「MEXTR六本木」
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目２０−３ B1
営業時間：平日8:00～22:00・土日祝日8:00～18:00
電話：03-3405-6131
予約：https://mextr.jp/tenpo/roppongi/
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錦糸町のパーソナルトレーニングジム「MEXTR錦糸町」
所在地： 〒130-0013 東京都墨田区錦糸１丁目８−１２ 1F
営業時間：平日10:00～23:00（火曜除く）・土日祝日8:00～18:00
電話：03-6875-9690
予約：https://mextr.jp/tenpo/kinshicho/
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西麻布のパーソナルトレーニングジム「MEXTR西麻布」
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目２２−９ B1
営業時間：平日8:00～22:00・土日祝日8:00～18:00
電話：03-3405-6131
予約：https://mextr.jp/tenpo/nishiazabu/
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福岡市南区のパーソナルトレーニングジム「TORQUE」
所在地：〒811-1361 福岡県福岡市南区西長住１丁目３−３６
営業時間：平日9:00~13:00/15:00~21:00・土曜9:00~18:00（定休日：日曜・祝日）
電話：092-555-2290
予約：https://torque-fuk.jp/
トルクトレーニングは、福岡市南区西長住のパーソナルトレーニングジムです。プロアスリートをはじめとしたスポーツ選手はもちろん、一般の方でも気軽に取り組めるトレーニングプログラムを提供しています。
六本木美容整体院GOAT
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目１−１７ NISSHIN １Ｆ
営業時間：10:00～22:00（定休日：水日）
電話 ： 03-6432-9115
予約：https://goat.tokyo.jp/
六本木美容整体院GOATでは「あなた史上最高の身体へ」をコンセプトに、どこに行っても良くならない身体の症状や悩みを根本から解消し、身体づくりからあなたの人生を最高のものにするお手伝いをいたします。
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