前回に引き続き、体感トレーニング≒モーターコントロールのエクササイズを行なっていきます。
今回はハードコアトレーニングをご紹介します。
基礎筋力が低い方やコンタクトスポーツ、走る時などにおすすめのトレーニングになります。
走る時は地面を強く踏む際の剛性力が必要になります。また、手足を大きく振った際の体幹を支えるときなどにハードコアのトレーニングが必要になってきます。
ハードコアトレーニング
ハードコアにも色々な種類があり、方向による分類とスタティックとダイナミック（動きがあるかないか）があります。
スタティック（動きが止まってる状態）の種目も動きを加えるとダイナミック（動きがある）なトレーニングになります。
“方向による分類とスタティックとダイナミック”などの原理原則が分かっているとエクササイズのバリエーションが無限大にできます。
ここを理解できているとお客様一人一人に合わせた処方ができるようになります。
インスタやYouTubeのエクササイズ動画を見て意図が分かるようになるので、お客さんも納得しやすくなりますね！
ハードコアトレーニング（スタティック）
アンテリアコア（身体の前面）
プランク（方向）：身体の前側のコアトレーニング
腰椎は伸展してほしくないので少しお尻が高くなっても大丈夫です。
重力がかかって身体が伸展しようとするのを、前側の腹筋や大腿四頭筋などで支えていきます。
ラテラルコア（身体の横側）
サイドブリッジ（方向）：身体の横側のコアトレーニング
重力がかかって身体が側屈しようとしてるのを、横側の腹筋やお尻などで支えていきます。
ポステリアコア（身体の後ろ側）
グルートブリッジ（方向）：身体の後ろ側のトレーニング
重力がかかって身体が屈曲しようとしてるのを、後ろ側のお尻や背筋群などで支えていきます。
ロータリーコア（回旋の制御）
ワンハンドプランク（方向）：身体のアンチローテーション（回転を止める）のトレーニング
片手を反対側の肩にタッチします。
片手が外れることにより身体が回旋しようとします。それを回旋しないようにコントロールする筋肉で支えていきます。
ハードコアトレーニング（ダイナミック）
パラフプレス（仰向け）
仰向けになり膝と股関節を90°にします。
両手を胸の前に出してスーパーバンド持ちます。
写真だと右に回転しようとするのをコントロールしてます。
バリエーションで腕を上下させたり、前後したり脚を動かしたりなどがあります。
パラフプレス（立位）
立位の状態でバンドを引っ張り横に歩きます。
お尻や腹筋などがかなり効いてきます。
チームでは二人組になって手で押したりします。これも力の方向を変えながらやるのがおすすめです。
バンドを持ってる側の腹筋めっちゃ効きますね。
片側の腹筋だけ割れてないですか？(ﾟ∀ﾟ)
全然割れてないですよ！？Σ＼(￣ー￣;)
モーターコントロール（ハードコアトレーニング）の動画解説
モーターコントロールのまとめ
モーターコントロール（体幹トレーニング）について4回に分けて解説していきました。
モーターコントロールはソフトコアとハードコアの2つに分けられます。
ソフトコアは身体を固めすぎて緊張が抜けない人。
ハードコアは女性や基礎筋力が少ない人やコンタクトスポーツをする人に有効です。
また、ハードコアには方向による分類とスタティックとダイナミックに分類があります。
インスタなどの動画ではハードコアの種目が多いですがソフトコアの種目もしっかり処方できるようになることも大切になってきます。
モーターコントロール（ハードコアトレーニング）が受けられるパーソナルジム・整体院
六本木のパーソナルトレーニングジム「MEXTR六本木」
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目２０−３ B1
営業時間：平日8:00～22:00・土日祝日8:00～18:00
電話：03-3405-6131
予約：https://mextr.jp/tenpo/roppongi/
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錦糸町のパーソナルトレーニングジム「MEXTR錦糸町」
所在地： 〒130-0013 東京都墨田区錦糸１丁目８−１２ 1F
営業時間：平日10:00～23:00（火曜除く）・土日祝日8:00～18:00
電話：03-6875-9690
予約：https://mextr.jp/tenpo/kinshicho/
【LINEで無料ダイエット診断実施中】ダイエットやボディメイク、パフォーマンスUPならパーソナルトレーニングジムMEXTR（メクスター）港区六本木で女性にもおすすめの都度払い制パーソナルジムであなた史上最高の身体を目指しましょう！
西麻布のパーソナルトレーニングジム「MEXTR西麻布」
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目２２−９ B1
営業時間：平日8:00～22:00・土日祝日8:00～18:00
電話：03-3405-6131
予約：https://mextr.jp/tenpo/nishiazabu/
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福岡市南区のパーソナルトレーニングジム「TORQUE」
所在地：〒811-1361 福岡県福岡市南区西長住１丁目３−３６
営業時間：平日9:00~13:00/15:00~21:00・土曜9:00~18:00（定休日：日曜・祝日）
電話：092-555-2290
予約：https://torque-fuk.jp/
トルクトレーニングは、福岡市南区西長住のパーソナルトレーニングジムです。プロアスリートをはじめとしたスポーツ選手はもちろん、一般の方でも気軽に取り組めるトレーニングプログラムを提供しています。
六本木美容整体院GOAT
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目１−１７ NISSHIN １Ｆ
営業時間：10:00～22:00（定休日：水日）
電話 ： 03-6432-9115
予約：https://goat.tokyo.jp/
六本木美容整体院GOATでは「あなた史上最高の身体へ」をコンセプトに、どこに行っても良くならない身体の症状や悩みを根本から解消し、身体づくりからあなたの人生を最高のものにするお手伝いをいたします。
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