前回ご紹介した猫背改善の3ステップは覚えていますでしょうか？
①骨格を整える ②骨格を維持する筋肉を鍛える ③最終的に動けるようにしていく
今回は3ステップの①骨格を整えるエクササイズをご紹介します。
1stステップ：骨格を整える
正しい姿勢というのは、耳の穴と肩峰（肩の先）が一直線上にあることです。
猫背だとこのラインが崩れてきます。無理やり一直線上にすると普段から丸まっている為、結構きついです。骨格が悪い方に歪んで、そこで固定してしまいます。
普段の生活でパソコンやスマホ、読書など頭を前に出して近いものを見るような機会が多いので猫背の人が増えてます。見た目をよくしたり肩こりの改善につながっていくため、まず骨格を整えていきます。
猫背改善エクササイズ（1stステップ：骨格を整える）
元々腰が反っている人は気を付けて行いましょう。
狙いは胸椎なのでストレッチポールを横にし、肩甲骨の下あたりに置きます。
[speech_balloon_right1 user_image_url=”https://mextr.jp/kenko-tv/wp-content/uploads/2023/02/staff-img-01.webp” user_name=”坂田幸範”]注意点①くれぐれも腰椎の下に置かないようにしましょう！（剪断力が働き腰を痛める原因になります）[/speech_balloon_right1]
頭を床につけて、お尻を床に近づけていきます。（床までつく必要はないのでいけるところまで行きましょう）
硬い人は、頭の下にハーフカットなどを頭の下に置くと楽になります。
[speech_balloon_right1 user_image_url=”https://mextr.jp/kenko-tv/wp-content/uploads/2023/02/staff-img-01.webp” user_name=”坂田幸範”]注意点②何も考えずに行うと肋骨が抜けてきてリブフレアの状態になります。
息を吐きながらできるだけ肋骨が浮いてこないようにしよう！[/speech_balloon_right1]
胸椎は12個あるのでストレッチポールの位置を2、3箇所変えて10回ずつ行いましょう。
猫背改善のエクササイズの動画解説
1stステップ：骨格を整えるまとめ
[speech_balloon_left1 user_image_url=”https://mextr.jp/kenko-tv/wp-content/uploads/2022/07/H1A4172-scaled.jpeg” user_name=”小見山純一”]僕、姿勢すごく良くないですか！？[/speech_balloon_left1]
[speech_balloon_right1 user_image_url=”https://mextr.jp/kenko-tv/wp-content/uploads/2023/02/staff-img-01.webp” user_name=”坂田幸範”]姿勢いいですね。背も伸びてます！
このように骨のラインを整えると楽に感じるんですよ。[/speech_balloon_right1]
今回は特に胸椎を反らせるようなエクササイズをすると、まず骨格が整ってきます。
ただ、このままだと筋肉が働かずに姿勢を保持できず、すぐに崩れてしまいます。
だから次回、姿勢維持筋＝インナマッスルを鍛えていく方法をご紹介します。
猫背改善のエクササイズが受けられるパーソナルジム・整体院
六本木のパーソナルトレーニングジム「MEXTR六本木」
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目２０−３ B1
営業時間：平日8:00～22:00・土日祝日8:00～18:00
電話：03-3405-6131
予約：https://mextr.jp/tenpo/roppongi/
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錦糸町のパーソナルトレーニングジム「MEXTR錦糸町」
所在地： 〒130-0013 東京都墨田区錦糸１丁目８−１２ 1F
営業時間：平日10:00～23:00（火曜除く）・土日祝日8:00～18:00
電話：03-6875-9690
予約：https://mextr.jp/tenpo/kinshicho/
【LINEで無料ダイエット診断実施中】ダイエットやボディメイク、パフォーマンスUPならパーソナルトレーニングジムMEXTR（メクスター）港区六本木で女性にもおすすめの都度払い制パーソナルジムであなた史上最高の身体を目指しましょう！
西麻布のパーソナルトレーニングジム「MEXTR西麻布」
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目２２−９ B1
営業時間：平日8:00～22:00・土日祝日8:00～18:00
電話：03-3405-6131
予約：https://mextr.jp/tenpo/nishiazabu/
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福岡市南区のパーソナルトレーニングジム「TORQUE」
所在地：〒811-1361 福岡県福岡市南区西長住１丁目３−３６
営業時間：平日9:00~13:00/15:00~21:00・土曜9:00~18:00（定休日：日曜・祝日）
電話：092-555-2290
予約：https://torque-fuk.jp/
トルクトレーニングは、福岡市南区西長住のパーソナルトレーニングジムです。プロアスリートをはじめとしたスポーツ選手はもちろん、一般の方でも気軽に取り組めるトレーニングプログラムを提供しています。
六本木美容整体院GOAT
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目１−１７ NISSHIN １Ｆ
営業時間：10:00～22:00（定休日：水日）
電話 ： 03-6432-9115
予約：https://goat.tokyo.jp/
六本木美容整体院GOATでは「あなた史上最高の身体へ」をコンセプトに、どこに行っても良くならない身体の症状や悩みを根本から解消し、身体づくりからあなたの人生を最高のものにするお手伝いをいたします。
