総合フィットネスメディア

コレクティブエクササイズ

猫背改善・治療を動画解説「整えてからだ③」

前回ご紹介した猫背改善の3ステップは覚えていますでしょうか?

①骨格を整える ②骨格を維持する筋肉を鍛える ③最終的に動けるようにしていく

今回は3ステップの②骨格を維持する筋肉を鍛えていきます。

2nd:ステップ姿勢維持筋を鍛える

壁に背中をつけてあぐらをかいて座ります。

https://mextr.jp/kenko-tv/wp-content/uploads/2023/02/staff-img-01-500x500.webp
坂田幸範

POINT:あぐらをかくと骨盤が後傾(後ろに倒れる)し、腰椎が後湾してきます。そうすることで腰を反らずに行うことができ、胸椎の伸展を意識することができます。

手の甲を壁につけ、壁から離れないように頭の上まで上げていきます。

肘が伸びるところまでもっていくことで肩甲骨の内側の筋肉が効いてきます。

広背筋が硬い人は、肘や手の甲が浮いてくるのでしっかり壁につけたまま動かすことを意識します。

また、腰の反りが強い人は、手を上げるときに腰を反って肋骨が開いてくるため、息を吐きながら行いましょう。

壁がなくてもできますが、壁に身体をくっつけたまま行うことがおすすめです。知覚ができ指標がある方が身体の感覚をとれて綺麗なフォームで行うことができます。

猫背改善のエクササイズの動画解説

2nd:ステップ姿勢維持筋を鍛えるまとめ

1stステップとして骨格を整え、今回は2ndステップで胸椎周りの姿勢維持筋を鍛えていきました。骨格を自分の力で保持することが大切になります。

次回は動作に繋げて、動きの中でも崩れないような姿勢をつくっていこうと思います。

猫背改善のエクササイズが受けられるパーソナルジム・整体院

六本木のパーソナルトレーニングジム「MEXTR六本木」

所在地 〒106-0031 東京都港区西麻布3丁目20−3 B1
営業時間:平日8:00~22:00・土日祝日8:00~18:00
電話:03-3405-6131

予約:https://mextr.jp/tenpo/roppongi/

【無料体験トレーニング実施中】ダイエットやボディメイク、パフォーマンスUPならパーソナルトレーニングジムMEXTR(メクスター)墨田区錦糸町で女性にもおすすめの都度払い制パーソナルジムであなた史上最高の身体を目指しましょう!

錦糸町のパーソナルトレーニングジム「MEXTR錦糸町」

所在地 〒130-0013 東京都墨田区錦糸1丁目8−12 1F
営業時間:平日10:00~23:00(火曜除く)・土日祝日8:00~18:00
電話:03-6875-9690
予約:https://mextr.jp/tenpo/kinshicho/

【LINEで無料ダイエット診断実施中】ダイエットやボディメイク、パフォーマンスUPならパーソナルトレーニングジムMEXTR(メクスター)港区六本木で女性にもおすすめの都度払い制パーソナルジムであなた史上最高の身体を目指しましょう!

西麻布のパーソナルトレーニングジム「MEXTR西麻布」

所在地 〒106-0031 東京都港区西麻布3丁目22−9 B1
営業時間:平日8:00~22:00・土日祝日8:00~18:00

電話:03-3405-6131
予約:https://mextr.jp/tenpo/nishiazabu/

【LINE限定ダイエットブックプレゼント中】ダイエットやボディメイク、パフォーマンスUPならパーソナルトレーニングジムMEXTR(メクスター)港区西麻布で女性にもおすすめの都度払い制パーソナルジムであなた史上最高の身体を目指しましょう!

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム「TORQUE」

所在地〒811-1361 福岡県福岡市南区西長住1丁目3−36
営業時間:平日9:00~13:00/15:00~21:00・土曜9:00~18:00(定休日:日曜・祝日)
電話:092-555-2290
予約:https://torque-fuk.jp/

トルクトレーニングは、福岡市南区西長住のパーソナルトレーニングジムです。プロアスリートをはじめとしたスポーツ選手はもちろん、一般の方でも気軽に取り組めるトレーニングプログラムを提供しています。

六本木美容整体院GOAT

所在地 〒106-0031 東京都港区西麻布3丁目1−17 NISSHIN 1F
営業時間:10:00~22:00(定休日:水日)
電話 : 03-6432-9115
予約:https://goat.tokyo.jp/

六本木美容整体院GOATでは「あなた史上最高の身体へ」をコンセプトに、どこに行っても良くならない身体の症状や悩みを根本から解消し、身体づくりからあなたの人生を最高のものにするお手伝いをいたします。

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堀江諒介

堀江諒介

みんなから愛される「えってぃ」

愛媛県出身。ヒューマンアカデミー広島校卒業。みんなから愛される「えってぃ」。趣味は、猫カフェ巡り・ボルダリングです!

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