前回ご紹介した猫背改善の3ステップは覚えていますでしょうか？
①骨格を整える ②骨格を維持する筋肉を鍛える ③最終的に動けるようにしていく
今回は3ステップの②骨格を維持する筋肉を鍛えていきます。
2nd：ステップ姿勢維持筋を鍛える
壁に背中をつけてあぐらをかいて座ります。
POINT：あぐらをかくと骨盤が後傾（後ろに倒れる）し、腰椎が後湾してきます。そうすることで腰を反らずに行うことができ、胸椎の伸展を意識することができます。
手の甲を壁につけ、壁から離れないように頭の上まで上げていきます。
肘が伸びるところまでもっていくことで肩甲骨の内側の筋肉が効いてきます。
広背筋が硬い人は、肘や手の甲が浮いてくるのでしっかり壁につけたまま動かすことを意識します。
また、腰の反りが強い人は、手を上げるときに腰を反って肋骨が開いてくるため、息を吐きながら行いましょう。
壁がなくてもできますが、壁に身体をくっつけたまま行うことがおすすめです。知覚ができ指標がある方が身体の感覚をとれて綺麗なフォームで行うことができます。
猫背改善のエクササイズの動画解説
2nd：ステップ姿勢維持筋を鍛えるまとめ
1stステップとして骨格を整え、今回は2ndステップで胸椎周りの姿勢維持筋を鍛えていきました。骨格を自分の力で保持することが大切になります。
次回は動作に繋げて、動きの中でも崩れないような姿勢をつくっていこうと思います。
猫背改善のエクササイズが受けられるパーソナルジム・整体院
六本木のパーソナルトレーニングジム「MEXTR六本木」
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目２０−３ B1
営業時間：平日8:00～22:00・土日祝日8:00～18:00
電話：03-3405-6131
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錦糸町のパーソナルトレーニングジム「MEXTR錦糸町」
所在地： 〒130-0013 東京都墨田区錦糸１丁目８−１２ 1F
営業時間：平日10:00～23:00（火曜除く）・土日祝日8:00～18:00
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西麻布のパーソナルトレーニングジム「MEXTR西麻布」
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目２２−９ B1
営業時間：平日8:00～22:00・土日祝日8:00～18:00
電話：03-3405-6131
予約：https://mextr.jp/tenpo/nishiazabu/
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福岡市南区のパーソナルトレーニングジム「TORQUE」
所在地：〒811-1361 福岡県福岡市南区西長住１丁目３−３６
営業時間：平日9:00~13:00/15:00~21:00・土曜9:00~18:00（定休日：日曜・祝日）
電話：092-555-2290
予約：https://torque-fuk.jp/
トルクトレーニングは、福岡市南区西長住のパーソナルトレーニングジムです。プロアスリートをはじめとしたスポーツ選手はもちろん、一般の方でも気軽に取り組めるトレーニングプログラムを提供しています。
六本木美容整体院GOAT
所在地： 〒106-0031 東京都港区西麻布３丁目１−１７ NISSHIN １Ｆ
営業時間：10:00～22:00（定休日：水日）
電話 ： 03-6432-9115
予約：https://goat.tokyo.jp/
六本木美容整体院GOATでは「あなた史上最高の身体へ」をコンセプトに、どこに行っても良くならない身体の症状や悩みを根本から解消し、身体づくりからあなたの人生を最高のものにするお手伝いをいたします。
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